こんにちは☆

岩手北上市の只今のお天気は曇り　:-)
本日も宜しくお願い致します☆☆

日本人の睡眠時間は不足している　と
いわれておりますが
皆様は十分な睡眠時間を
とれていますでしょうか(..)

お仕事をしているとき
ご自宅で家事をしているとき
なにをしていても
眠くなる時はありますよね( ;∀;)
それは睡眠不足だったり
生活リズムの乱れによっておこる現象であり
適切な仮眠で問題を解決していきましょう(^^)/☆


－　効果的な仮眠を　－

起床してだいたい8時間後に
脳や身体を休ませようという仕組みが働きます！
そのタイミングを逃して仮眠してしまうと
夜の寝つきが悪くなる可能性も×
また、20分以上の仮眠をしてしまうと
身体が睡眠モードに入ってしまう為
目覚めが悪く、眠気も増します。
なので【起床後8時間後に15分～20分の仮眠が効果的！☆】

仮眠をする前にコーヒーや緑茶を飲むことで寝起きスッキリに(^^)/

カフェインは摂取してから30分後に効果を発揮するため
目覚めのサポートをしてくれるのでおススメします(^^♪

※　夜寝る前のカフェイン摂取はお控えください　※


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